foods for increase sperm count hindi :पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या (sperm count ) का कम होना या न के बराबर होना ,इसका सबसे बड़ा कारण आजकल का अव्यवस्थित खानपान और तनाव से भारी जीवनशैली है .एक स्टडी के अनुसार पिछले 60 वर्षों में पुरुषों के sperm count में 50 प्रतिशत की कमी आई है .यह एक गहरी समस्या है जो आपको संतान के सुख से दूर कर सकती है ,तो आज के लेख में मै आपको कुछ ऐसे भोजन और दिनचर्या बताऊंगा जिसे अपना कर sperm count बढाया जा सकता है .
शुक्राणु बढ़ाने के उपाय
पर्याप्त विटामिन -सी लें- विटामिन सी sperm बढ़ाने में कारगर साबित होता है ,vitamin c से युक्त भोजन जैसे खट्टे फल ,आलू ,टमाटर और स्ट्रॉबेरी आदि का सेवन करें .
विटामिन-डी रखें दुरुस्त – विटामिन डी testosteron बढ़ाने में काफी सहायक होता है .आप मछली ,डेरी प्रोडक्ट ,कलेजी एवं मीट आदि अपनी डाइट में शामिल करें ,यकीन माने आपका sperm count अवश्य बढेगा .
आहार में जिंक न हो कम – जिंक sperm की गुणवत्ता और संख्या में इजाफा करता है ,यह शादी- शुदा जीवन में रंग भरने का काम करता है .अंडे ,मीट ,कद्दू के बीज ,नट्स और समुद्री आहार में भरपूर मात्रा में जिंक होता है ,इसे आप अपने भोजन में जरूर शामिल करें.
अश्वगंधा भी है कारगर – अश्वगंधा testosteron की मात्रा को बढाता है और sperm की quality को बेहतर करता है जिससे firtility बढती है .रोज 5 ग्राम अश्वगंधा का सेवन करें आपको अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे .
मानसिक तनाव कम करे तथा ध्यान और योगासन पर जोर दें , पुरुषों में खराब diet ही काफी हद तक sperm की quality और quantity को प्रभावित करती है .इसीलिए हेल्दी खाएं और व्यायाम पर ध्यान दे रोज़ एक घंटे सुबह व्यायाम करें ,आपकी sexual health एकदम फिट रहेगी .